Основные советы по обучению для инвалидных теннисистов на Паралимпийских играх

Каждый раз, когда вы идете на корт, вы проявляете настоящую силу и страсть. Теннис инвалидных колясок на Паралимпийских играх подталкивает вас к лучшему. Вам нужна специальная подготовка, чтобы играть на этом уровне. Такие игроки, как вы, сталкиваются с разными проблемами в теннисе инвалидных колясок, от обучения теннису для инвалидных колясок, служащего до выбора правой инвалидной коляски. Коучинг по теннису инвалидных колясок помогает спортсменам достичь своих лучших лучших и чувствовать себя более уверенно.

Ключевые выводы

• Выберите инвалидную коляску , которая подходит вашему телу и стилю. Правильный стул помогает вам играть лучше и чувствовать себя уверенным в себе.

• Часто позаботьтесь о своей инвалидной коляске, чтобы она хорошо работала в играх. Используйте простой список, чтобы проверить свое оборудование и сохранить отличное время.

• Работайте над изменением своих ударов и где вы стоите на площадке. Изучение углов и пространства помогает вам добраться до каждого мяча.

• Добавьте гибкие тренировки в свой план практики. Эти тренировки делают вас быстрее и помогают вам контролировать свои движения на площадке.

• Держите себя мотивированным и делайте небольшие цели. Вы достижение этих целей заставляет вас чувствовать себя более уверенно и готовы к трудным временам.

Обучение для тенниса инвалидных колясок на Паралимпийских играх

Выбор оборудования

Выбор правильной инвалидной коляски может иметь огромное значение в вашей игре. Когда вы играете в теннис инвалидных колясок на Паралимпийских играх, вам нужна спортивная инвалидная коляска, которая идеально подходит вам и помогает быстро двигаться на корте. У большинства современных теннисных инвалидных колясок есть два больших измельченных колеса сзади. Эти колеса дают вам лучшую стабильность и позволяют быстро повернуться. Вы также увидите два маленьких касторовых колеса спереди и одно или два противополозных касторовых колеса сзади. Эти функции обеспечивают безопасность и помогают вам оставаться сбалансированными во время быстрых движений.

Вы всегда должны искать инвалидную коляску, которая соответствует вашему телу и стилю игры. Настройка является ключом к высшей производительности. Когда вы отрегулируете угол сиденья или настройки колеса, вы лучше подходите. Это снижает усталость и помогает вам играть дольше. Хорошо подходящая инвалидная коляска повышает вашу уверенность и позволяет вам сосредоточиться на вашей игре. Если ваш стул не подходит хорошо, вы можете чувствовать себя менее мотивированным, и ваша производительность может упасть.

Совет: работайте со своим тренером и специалистом, чтобы найти для вас лучшую инвалидную коляску. Попробуйте разные настройки, пока не почувствуете себя комфортно и быстро на корте.

Вот несколько важных вещей, которые нужно проверить при выборе инвалидной коляски:

• Убедитесь, что сиденье и спинка поддерживают ваше тело.

• Отрегулируйте валивую колеса для быстрых поворотов.

• Проверьте противополовые колеса на предмет безопасности.

• Выберите легкие материалы для легкого движения.

Когда вы используете инвалидную коляску, предназначенную только для вас, вы чувствуете себя более похожим на себя на площадке. Это помогает вам играть в лучшую сторону и наслаждаться каждым матчем.

Настройка и обслуживание

Сохранение инвалидной коляски в верхней форме так же важно, как и выбор правильного. Перед каждым матчем на Паралимпийских играх вы должны проверить свое оборудование. Это помогает вам избежать проблем и сохраняет вашу производительность высокой.

Вот простой контрольный список:

• Проверьте шины на предмет износа и убедитесь, что они имеют правильное давление.

• Посмотрите на ремонт, подушку и спинку, чтобы увидеть, находятся ли они в хорошем состоянии.

• Убедитесь, что колеса плотно фиксируются на месте.

• Поверните кастеры и колеса, чтобы увидеть, свободно ли они движутся.

Если вы найдете какие -либо проблемы, исправьте их сразу. Небольшая проблема может превратиться в большую проблему во время матча. Регулярное техническое обслуживание обеспечивает вам безопасность и позволяет сосредоточиться на вашей игре, а не на вашем оборудовании.

Помните: ухоженная инвалидная коляска помогает вам плавно двигаться и быстро реагировать. Это может дать вам преимущество перед другими игроками на Паралимпийских играх.

Когда вы заботитесь о своей инвалидной коляске, вы проявляете уважение к своему спорту и своему усердной работе. Хорошее оборудование и регулярные чеки помогут вам достичь лучших результатов в теннисе инвалидных колясок.

Развитие навыков в теннисе инвалидной коляски

Адаптация инсульта

Вы должны отрегулировать свою сцепление и качаться, чтобы получить максимальную отдачу от вашей инвалидной коляской теннисной игры. Многие игроки используют специальные инструменты, чтобы помочь с сцеплением, особенно если они имеют ограниченное движение рук. Некоторые используют липкий материал под названием Dycem, который помогает вам лучше держать ракетку. Другие пытаются схватить манжеты, выстраиваемые в Dycem или ремни, которые держат ракетку безопасной, но удобной. Вы также можете увидеть ракетки с раздвижными или вращающимися ручками, облегчая движение и ударить по мячу.

Хорошая техника удара начинается с правой дорожки. Когда вы сидите в инвалидной коляске, вы больше используете свой багажник и плечи больше. Вы наращиваете энергию, поворачивая свой ствол назад, затем отпускаете ее, когда вы поворачиваете вперед. Это помогает вам ударить по мячу с большей мощностью. Игроки часто меняют свои колебания, чтобы получить наилучшую передачу энергии и контроль.

Позиционирование суда

Позиционирование суда является одним из самых важных навыков в теннисе инвалидных колясок. Вы хотите освоить углы и расстояния, чтобы вы могли достичь каждого выстрела. Оставайтесь рядом с базовым, чтобы быстро отреагировать. Это место позволяет вам справиться как с короткими, так и глубокими шариками. Хорошее позиционирование означает, что вы с легкостью двигаетесь в сторону. Постарайтесь угадать, где ваш противник нажат дальше, чтобы сначала добраться туда.

• Мастер углы и расстояния для лучшего положения суда.

• Оставайтесь рядом с базовой линией для быстрой реакции.

• Двигайтесь в боковом направлении, чтобы покрыть суд.

• В парном разряде поговорите со своим партнером, чтобы покрыть больше земли.

• Практикуйте часто, чтобы настроить свое позиционирование для разных противников.

Вы заметите, что великие игроки, кажется, всегда находятся в нужном месте. Они используют умное позиционирование, чтобы контролировать игру и заставлять своих противников догадываться.

Управление мячом

Управление мячом выделяет лучших игроков. Вам нужны сильные мышцы в руках и плечах, чтобы направить мяч, где вы хотите. Во время вашего удара мышцы плеча и рук работают вместе. Бицепсы помогают вам перейти от спины к вперед, в то время как ваши сгибатели запястья дают вам точность в конце вашего удара. Эта командная работа помогает вам с точностью и вращением поместить мяч.

Совет: сосредоточьтесь на своей технике во время практики. Попробуйте разные ручки и пути качания, чтобы увидеть, что дает вам лучший контроль.

С правильной техникой и позиционированием суда вы можете держать своего противника в бегах и выиграть больше очков в теннисе инвалидных колясок.

Мобильность и движение

Методы обработки

Вам нужны сильные навыки управления , чтобы быстро двигаться в теннисе инвалидных колясок. Как вы настроили инвалидную коляску, может изменить вашу игру. Угол вагона ваших колес помогает вам быстро повернуться. Большинство игроков выбирают 22-градусную валюту для лучшего баланса и резких поворотов. Размер и посадка вашего места тоже важны. Стул, который хорошо подходит, позволяет вам толкнуть и двигаться легче. Высота вашего спинка очень важно. Более высокая спинка дает вам больше поддержки, но она может усерднее. Где ваше сиденье сидит спереди к спине, влияет на то, как вы вращаетесь и поворачиваете. Если вы переместите сиденье назад, вы можете повернуть быстрее и использовать меньше энергии.

Практикуйте толкать инвалидную коляску во всех направлениях. Попробуйте идти вперед, назад и вокруг узких углов. Эти ходы помогают вам покрыть корт и достичь каждого мяча. Хорошие навыки управления заставляют вас чувствовать себя уверенно и помочь вам сосредоточиться на вашей игре.

Учения ловкости

Ловкость очень важна для теннисистов инвалидных колясок. Вам нужно быстро отреагировать и быстро изменить направление. Учения ловкости помогут вам стать быстрее и контролировать. Они также делают ваши шаги более гладкими и сильнее. Вот несколько тренировок, которые вы можете попробовать:

Установите конусы на корте и практикуйте ткачество вокруг них. Попробуйте спринтироваться в одну сторону, остановившись, затем идя в другую сторону. Эти тренировки помогают вам лучше перемещать инвалидную коляску и подготовиться к любому выстрелу. Когда вы работаете над ловкостью, вы становитесь более сильным игроком и покрываете больше земли в матчах.

СОВЕТ: Сделайте учебную подготовку в качестве обычной рутины. Вы увидите лучшую скорость, контроль и доверие на корте.

Физическая кондиционирование

Сила ядра

Вам нужно сильное ядро, чтобы играть в теннис для инвалидных колясок в своих лучших проявлениях. Ваше ядро ​​помогает вам оставаться сбалансированным в инвалидной коляске и дает вам силу для каждого выстрела. Когда вы строите свое ядро, вы двигаетесь быстрее и сохраняете свое тело в стабильности во время матчей. Вы можете добавить эти упражнения в свой режим тренировок:

1. AB Crunches: закрепите полосу сопротивления позади вас. Наклонитесь вперед и затягите мышцы основных мышц.

2. Косой хруст: наклониться влево и вправо. Этот шаг работает на косой и основной мышцах.

3. Удлинитель спины: укрепите нижнюю часть спины. Это упражнение помогает вашему ядро ​​оставаться стабильным.

Попробуйте эти упражнения часто. Вы заметите лучшую осанку и больший контроль в суде. Сильное ядро ​​помогает вам избежать травм и играть в более длинные матчи.

Тренировка верхней части тела

Ваше верхняя часть тела усердно работает в теннисе инвалидных колясок. Вы толкаете инвалидную коляску, качаете ракетку и достаете жесткие снимки. Обучение руками, плечами и грудью держит вас сильными и безопасными. Игроки, которые сосредоточены на силе верхней части тела, имеют меньше травм. Вы должны сбалансировать свои мышцы и защитить свои суставы.

• Обучение верхней части тела наращивает силу и баланс. Это помогает предотвратить травмы.

• Повторяющиеся накладные движения могут напрягать ваши плечи. Силовая тренировка снижает риск чрезмерного использования травм.

• Фиксирование мышечного дисбаланса улучшает стабильность суставов. Вы остаетесь в безопасности и играете лучше.

Вы должны следить за признаками боли в плече. Высокоинтенсивные тренировки и накладные выстрелы могут вызвать проблемы. Если вы тренируете верхнюю часть тела, вы защищаете себя от разрывов вращательной манжеты и других травм.

Гибкость

Гибкость имеет значение в теннисе инвалидных колясок. Вам нужно растянуть ядро, руки и ноги. Гибкие мышцы помогают вам добраться до снимков и быстро перемещать инвалидную коляску. Растяжение до и после практики держит ваше тело свободным и готовым. Игроки, которые растягиваются, часто чувствуют себя меньше и восстанавливаются быстрее.

Совет: сделайте растягивающую часть вашей повседневной жизни. Вы будете чувствовать себя лучше и играть с большей энергией.

Хороший режим тренировок включает в себя основную работу, силу верхней части тела и гибкость. Вы станете более сильным игроком и наслаждаетесь теннисом инвалидных колясок еще больше.

Тактические стратегии для инвалидного тенниса

Одиночная тактика

Когда вы играете в синглы в инвалидной коляске теннисных синглов, вам нужно быстро думать и двигаться умным. Хорошая тактика для инвалидных колясок теннисных синглов помогает вам контролировать корт. Попробуйте ударить по мячу глубоко в сторону противника. Это затрудняет их атаку. Используйте Spin, чтобы изменить отскок мяча. Смешайте свои снимки, чтобы ваш противник не мог догадаться о вашем следующем шаге. Поместите мяч рядом с боковой, чтобы растянуть противника. Если вы видите открытие, зайдите за победителем. Всегда следите за позицией вашего оппонента. Быстрые изменения в направлении могут дать вам верх. Вы можете выиграть больше очков, не давая своему противнику.

Двойная тактика

Теннис для инвалидных колясок удвоится тактика, сосредоточенная на командной работе и умных движениях. Вы и ваш партнер должны поговорить друг с другом в каждом пункте. Хорошее общение помогает вам покрыть суд и избежать путаницы. Решите, кто будет снимать мячи в середине. Переключите стороны, если это необходимо, чтобы достичь жестких снимков. Работайте вместе, чтобы настроить простые очки. Когда вы доверяете своему партнеру, вы оба играете лучше. Вот быстрый взгляд на то, как работа в команде и коммуникации помогают в парном разряде:

Вы можете использовать сигналы или короткие слова, чтобы ваш партнер знал ваш план. Когда вы играете как команда, вы делаете меньше ошибок и выигрываете больше матчей.

Анализ противника

Умные игроки всегда изучают своих противников. Вы можете использовать различные методы, чтобы выяснить их сильные и слабые стороны. Посмотрите, как они двигают свою инвалидную коляску. Обратите внимание, если они борются с определенными снимками. Вы также можете использовать видео -анализ для определения шаблонов в их игре. Некоторые игроки используют специальное программное обеспечение для отслеживания производительности и лучших стратегических ответов. Вот таблица, показывающая общие способы анализа противников в инвалидном теннисе:

Когда вы знаете привычки своего оппонента, вы можете настроить свою тактику. Это помогает вам оставаться на шаг впереди в каждом матче. Используйте эти стратегии, чтобы улучшить свою игру и стать более сильным теннисистом инвалидных колясок.

Умственная подготовка

Мотивация

Оставаться мотивированным является большой частью успеха в теннисе инвалидных колясок. Вы сталкиваетесь с тяжелыми днями, но вы можете продолжать идти с правильным мышлением. Большинство лучших игроков используют мотивацию, чтобы протолкнуть трудные времена. Когда вы чувствуете себя под контролем своего тренировки, вы играете лучше и наслаждаетесь спортом больше. Тренеры могут помочь, поговорив с вами о вашем выборе обучения и о том, что вам больше всего нравится. Это дает вам больше сказать в разработке собственных игроков.

• Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать.

• Установите свои собственные цели обучения.

• Поговорите со своим тренером о том, что работает для вас.

• Используйте самомотивацию, чтобы продолжать двигаться вперед.

Вы также можете использовать умственные уловки, чтобы оставаться мотивированными, когда все становится жестким, например, после потери или длительного перерыва. Помните, что большинство победителей медали в теннисе инвалидного коляска имеют сильную самомотивацию.

Фокус и уверенность

Вам нужно сосредоточиться и уверенность, чтобы выиграть матчи. Установка небольших целей помогает вам оставаться на пути. Каждый раз, когда вы достигаете цели, вы чувствуете гордость и готовы к следующему вызову.

Понимая, что существуют меньшие ступеньки, чтобы достичь моей конечной цели - быть в команде США, я смог оставаться мотивированным и сосредоточиться на полном завершении меньших ступенчатых камней, прежде чем перейти к следующему.

Когда вы достигаете своих целей, вы укрепите уверенность. Вы начинаете верить в себя больше. Это заставляет вас меньше бояться новых проблем. Достижение целей также помогает вам отскочить от неудач.

• Достижение целей повышает уверенность.

• Это дает вам гордость за ваш прогресс.

• Вы становитесь сильнее, сталкиваясь с жесткими матчами.

Командная работа и устойчивость

Теннис инвалидных колясок - это не только игра в одиночестве. Вы часто работаете с тренерами, товарищами по команде и даже семьей. Хорошая командная работа помогает вам учиться и расти. Когда вы разговариваете с другими, вы делитесь идеями и поддерживаете друг друга. Это делает вас более устойчивым.

Регулярная практика и матчи помогают вам создать умственную стойкость . Вы учитесь справляться с давлением и сохранять спокойствие. Со временем вы становитесь лучше, когда выходите назад от потерь. Это ключевая часть разработки игроков.

Продолжайте работать над своей умственной игрой. Вы увидите большие изменения в том, как вы играете и как вы себя чувствуете на корте.

Вы можете преуспеть в теннисе инвалидных колясок. Если вы поработаете над своими навыками, вам станет лучше. Быстро двигаться и мышление, сильное, помогает вам победить. Любия спорт заставляет вас гордиться и поддерживает вас. Вы также заводите новых друзей, когда играете.

• Теннис заставляет вас чувствовать себя хорошо и уверенно.

• Вы учитесь быть терпеливым и усердно работать. Эти навыки помогают вам в жизни.

• Игра с другими помогает вам чувствовать себя частью команды.

Практикуйте часто и думайте позитивно. Каждый матч помогает вам учиться и расти. Вы и ваш тренер можете делать отличные дела вместе!

Часто задаваемые вопросы

Что отличает кресло для инвалидных колясок от обычной инвалидной коляски?

Теннисное кресло имеет угловые колеса для быстрых поворотов. Это кажется легче и движется быстрее. Вы получаете больше баланса и контроля на суде. Стул подходит для вашего тела и играет в стиль.

Как часто вы должны проверять инвалидную коляску перед матчем?

Вы должны проверить свою инвалидную коляску до каждой практики и соответствия. Посмотрите на шины, ремни и колеса. Исправьте любые проблемы сразу. Это держит вас в безопасности и готова играть.

Можете ли вы играть в теннис для инвалидных колясок, если у вас ограниченное движение рук?

Да! Вы можете использовать специальные захваты или ремни для удержания ракетки. Некоторые игроки используют липкие материалы или манжеты. Эти инструменты помогают вам размахивать и контролировать мяч.

Как лучше всего улучшить скорость вашего суда?

Попробуйте тренировки ловкости, такие как спринты и быстрые повороты. Практикуйте двигаться вперед, назад и вокруг конусов. Чем больше вы тренируетесь, тем быстрее и гладче вы движетесь на площадке.